Army Fysisk kondisjonstest: Hvordan du får ditt beste poeng

U. S. Army soldater er pålagt å ta en fysisk kondisjonstest minst en gang hvert kalenderår som måler muskelstyrken, kardiovaskulær styrke og utholdenhet.

APFT-testen (Army Physical Fitness Test) bruker tre hendelser for å måle fysisk kondisjon: push-ups, sit-ups og en tidsbestemt to-mile løp. Soldater må score minst 60 poeng på hver hendelse.

Testen kan også påvirke hvorvidt du blir promotert, siden poengene brukes i Army Enlisted Promotion System.

Slik utfører den fysiske kondisjonstesten for hæren

Testen administreres i samsvar med prosedyrene beskrevet i Army Field Manual 7-22.

Soldater som feiler noen del av Army PFT må gjenoppta hele Army PFT innen tre måneder (med mindre de har godkjent medisinsk profil). Soldater som mislykkes Army PFT, er flagget i samsvar med Army Regulation 600-8-2, Suspension of Favorable Personnel Actions , og er ikke kvalifisert for forfremmelse, reenlisting eller enlistment extension.

Hvis du ikke kan fullføre to-mile-løp på grunn av medisinske grunner, gir Army-regelverket alternative aerob hendelser. Det er ikke noen erstatning for sit-ups og push-ups.

Slik forbedrer du PFI-poengsummen til hæren

Her er noen tips for å forbedre poengene dine i oppstart, oppstart og to-mile tidsbegrensede løpshendelser:

• Push-ups. Riktig håndplassering kan avgjøre hvor godt du utfører. Plasser hendene dine like under skulderhøyden og bare større enn skulderbredden fra hverandre, med fingrene peker klokka 11 (venstre hånd) og klokka 1 (høyre hånd). Overarmene dine (over albuene) skal skape en 45 grader vinkel med torsoen når du er i "ned" -posisjonen. Øv på push-ups hver andre dag ved hjelp av en rekke sett og repetisjon tall, men press din evne til å gjøre push-ups og du vil forbedre push-ups.

• Situps. Tempo deg selv. Mange mislykkes med å sette opp, fordi de starter for fort og ikke klarer å matche resultatene sine i de første 30 sekundene i resten av arrangementet. Still inn et måltak på (ca.) 20 oppsett på 30 sekunder. Det vil gi deg 40 sit-ups på ett minutt og 80 sit-ups på to minutter, for en over gjennomsnittlig score. Dette kan gjøres med øvelse tre til fire dager i uken i tidsbestemte 30-sekunders og et-minutters sett.
• To-Mile Timed Run . Du må øve løp for å kjøre en to-mile løp raskere. Planlegg å løpe fire til fem dager i uken. Alternativ med hurtige kjøreintervall på 1/4 til 1/2 mil avstander med over tempohastighet, da dette vil hjelpe deg med å utvikle "muskelminne" for ditt tempo. Bygg opp til å løpe to til tre miles avstand en dag, fire til fem dager i uken for å mestre den to-mile tidsplanen.Lær å gjøre en to-mile løp etter dager du gjør overkroppsarbeid (push-ups, sit-ups, pull-ups) slik at du blir vant til overgangene til den faktiske testen.

For pushups og situps, kan du faktisk øke scoreene dine betydelig om to uker. Det er et system som heter Pushup Push og Situp Push hvor du gjør pushups og situps hver dag i 10 dager rett. Deretter hviler du fra å gjøre noen oppstramming eller mageøvelse i 3 dager, og du testet deg selv på dag 14. Typiske økninger kan være så høy som 50% avhengig av utgangspunktet. Grunnlaget for dette programmet er å ta din nåværende test score og multiplisere den med 5. Det er ditt totale antall pushups og situps du må gjøre hver dag. Så hvis du kan gjøre 20 pushups eller 20 situps, så er din daglige total av pushups / situps 100. Du kan gjøre dette nummeret i en treningsøkt eller spre det hele dagen.

MERK: Dette treningsprogrammet fungerer best hvis din nåværende score på APFT er under 50 pushups og situps.

Ett siste tips: Overgang fra overkroppen calisthenics-delen av ArmyPFT-testen gjør det vanskeligere å kjøre den to-mile tidsplanen. Bruk "hviletid" mellom hendelsene for å strekke overkroppen før du løper for å få best mulig ytelse på fitness testen.