Datamaskin Ergonomi - Arbeide Uten Rygg eller Nakkepine

Datamaskin ergonomi er verdt å tenke på når du setter deg ned for å gjøre noe arbeid på datamaskinen.

Datamaskinarbeid er mye mer krevende enn det ser ut. Mange av oss faller ned eller vipper mens de jobber på våre datamaskiner, og tvinger kroppene våre til å komme inn og hold stillinger som ikke bare er ubehagelige, men ekstremt stressende for nakke og ryggrad.

Oppmerksomhet på grunnleggende ergonomi på datamaskinen kan hjelpe oss med å unngå ikke bare umiddelbar rygg og nakke smerte, men lindre forhold som gjentatt hodepine og forbedre konsentrasjonen.

Så mange fordeler for bare noen få enkle justeringer! Her kan du gjøre datamaskinen mer sunn for kropp og sjel.

7 Computer Ergonomi Tips

1: Invester i en komfortabel kontorstol.

Hvis du skal tilbringe en god stund med å gjøre dataark, bør du kjøpe den beste kvalitetsstolen du har råd til. Faktiske ergonomiske kontorstoler, som denne Human Freescale Ergonomic Office Chair designet for å passe din kropp, arbeidsplass og oppgavene du utfører der, er tilgjengelige.

Uansett hvilken type kontorstol du kjøper, må du sørge for at du justerer den riktig. Plassering av stolen slik at du er i en oppreist 90 graders vinkel når du sitter, er ikke den rette stillingen for god ergonomi på datamaskinen; du bør faktisk være litt tilbakestilt. Dette diagrammet viser riktig ergonomisk stoloppsett og -stilling.

2: Flytt regelmessig.

Hvis du holder en enkelt stilling i lang tid, er det dårlig for kroppen.

periode. Så det bør ikke være overraskende at en av de beste tingene du kan gjøre når det gjelder dataregonomi, er å endre posisjonen ofte.

Skift posisjonen til beina dine. Stopp å skrive for et øyeblikk og dingle armene dine på siden av stolen din. Shrug skuldrene av og til. Og ikke glem øynene.

Se bort fra dataskjermen til noe fjernere som en klokke på veggen hvert 10. minutt eller så.

Du bør også ta regelmessige pauser, hvor du står opp og går rundt for litt, strekker eller gjør noen enkle øvelser.

3: Plasser skjermen riktig.

Den riktige skjermposisjonen, fra et ergonomisk synspunkt, er en der når du ser på skjermen, er nakken i nøytral stilling, ikke bøyd eller kranet opp. Hvis du trakk en linje fra øynene til skjermen, ville linjen treffe skjermen omtrent en fjerdedel av veien ned.

Din ryg, som omtalt i første ergonomiske tips om riktig kroppsstilling mens du sitter, blir litt tilbakestilt. Du bør aldri lene deg eller strekke fremover for å se hva som er på skjermen mens du arbeider med datamaskinen.

Når du har en skjerm med et bevegelbart lysbilde som lar deg senke eller heve skjermen, blir det mye lettere å få skjermen til riktig posisjon.

4: Plasser tastaturet riktig.

Det skal ikke være på fanget eller på toppen av skrivebordet. God datamaskin ergonomi dikterer at tastaturet er plassert under skrivebordet på en tastaturuttrekksbrett. Dette bidrar til å sikre at håndleddene og underarmene dine holder seg i nøytral stilling.

Klaviaturet bør også vippes vekk fra brukeren. "Ved å bruke en senket tastaturholder på en forhåndsinnstilt tilt fra brukeren, kan det forhindre carpaltunnel", ifølge resultater fra en Cornell-studie i 1995, og oppfordrer en sunnere sitte holdning (Ronda Crenshaw, Ergonomi 102; Opprette en sunn arbeidsstasjon).

5: Riktig mus på riktig sted.

Sitt med albuene nær kroppen din og legg hendene på skrivebordet med underarmene dine forlenget naturlig. Plassen som du kan bevege hendene over uten å bevege albuene bort fra kroppen din er den nøytrale rekkevidden. For god ergonomi, trenger du aldri å komme ut av dette rommet for å bruke en mus.

Ideelt sett bør musen være ved siden av tastaturet på tastaturbrettet. Din tastaturbrett skal ha plass på hver side slik at du kan bytte over og musen med den andre hånden hvis du begynner å oppleve smerte eller kribling mens du mousserer.

Av denne grunn bør du være sikker på å kjøpe og bruke en symmetrisk mus som du kan bruke i begge hender.

6: Kontroller at arbeidsområdet ditt er riktig opplyst.

De to tingene du må huske når du prøver å lysere arbeidsområdet ditt, er at ulike oppgaver krever forskjellig belysning, og at forskjellige mennesker trenger forskjellige mengder lys for å oppnå samme oppgave.

Det å lese et dokument krever for eksempel fire til fem ganger mer lys enn å se på en skjerm, mens folk i sekstitallet krever omtrent 350% mer kontrast enn folk i tjueårene, peker ut Ronda Crenshaw.

Ergonomiske mål for hoveddatamaskinen er å sikre at det ikke er noe blikk på skjermen, og at arbeidsområdet ikke er altfor lyst. Kontoret ditt skal være moderat lyst (20-50 fot lys eller lik en fin dag hvor solbriller ikke er nødvendig). Strategisk oppgavebelysning for å supplere hovedbelysningen vil fungere godt for å imøtekomme ulike oppgaver.

7: Har alt som er nødvendig innen rekkevidde.

Jeg sa i en tidligere ergonomisk tips på datamaskinen at du skulle bevege deg jevnlig mens du var engasjert i datamaskinarbeid. Det betyr imidlertid ikke at du skal strekke seg for å nå noe. Tvinge kroppen din til ekstreme stillinger, selv kort, kan føre til skade.

Så et annet viktig aspekt ved datamaskin ergonomi er organisasjonen av arbeidsområdet ditt. Alt du bruker regelmessig når du er engasjert i datamaskinarbeid, bør være innen rekkevidde når du sitter ved skrivebordet i arbeidsstilling. Jo sjeldnere du bruker noe, jo lengre unna deg kan det være. Hvis du vil ha flere tips om hvordan du får og holder arbeidsområdet ditt, kan du se Organisere kontoret og forbedre Office Design.

Bruk av datamaskinens ergonomi har store fordeler

Mindre ryggsmerter. Færre hodepine. Mindre skulderverk. Mer konsentrasjon. Bruk av ergonomi på arbeidsplassen din vil ha både kort og langvarig produktivitet, og du kan holde deg fri for skade. Så når du setter deg ned for å gjøre litt datarbeid, se deg rundt arbeidsstasjonen og sørg for at arbeidserfaringen din blir så ergonomisk som mulig.