Impostorsyndrom - Hva gjør du når du føler deg som en svindel

Jason, en uavhengig entreprenør innen teknologibransjen, har en meget vellykket karriere. Til tross for det stiller han ofte spørsmål om sine prestasjoner. Når han blir spurt om hans suksess, rapporterer han at han er plaget av tanken at "det har skjedd på tross av alt, eller på grunn av dum flaks, ikke så mye fordi jeg faktisk er god til noe." Å akseptere anerkjennelser for hans arbeid er "forferdelig pinlig," sier han.

Som mange mennesker har Jason impostorsyndrom, troen på at man ikke har tjent sin suksess. Det er spesielt vanlig blant folk som er høypresterende. Ironisk nok er den mer vellykkede noen, jo mer sannsynlig er han å tro at han ikke kom med den suksessen ærlig. Det er spesielt bekymringsfullt fordi ikke bare denne selvsikkerheten kan gjøre deg elendig, det kan skade karrieren din. I ekstreme tilfeller kan det til og med føre til depresjon og angst.

Psykologene Suzanne Imes, Ph.D., og Pauline Rose Clance, Ph.D., beskrev for det første hva de kalte impostorfenomenet på 1970-tallet. De sa at det "forekommer blant høypresterende som ikke kan internalisere og akseptere deres suksess" (Weir, K. (2013). Føles som en svindel? gradPSYCH. Hentet fra // www. Apa. org / gradpsych / 2013/11 / fraud. aspx). De som lider av det, føler seg ofte som bedrageri. I stedet for å feire sine prestasjoner, er de bekymret for at andre vil finne ut at de ikke har tjent dem.

Som Jason, tror de feilaktig at de bare har det heldige.

Har du impostorsyndrom?

Hvis du føler deg uverdig for å motta anerkjennelse for dine prestasjoner, kan du ha impostorsyndrom. Mens det rammer kvinner og minoriteter oftest, kan det ifølge en artikkel i Scientific American slå noen.

Det utløses vanligvis av en stor prestasjon, sier artikkelforfatter Ellen Hendriksen. "Det reagerer ofte på hodet etter en spesielt bemerkelsesverdig prestasjon, som opptak til et prestisjetunge universitet, offentlig anerkjennelse, å vinne en pris eller tjene en kampanje" ( Hendriksen, E. (2015). Hva er Impostor Syndrome? Scientific American. Hentet fra // www. Scienceamerican.com / artikkel / hva-er-bedrager-syndrom /).

Du lurer kanskje på om du noen gang vil kunne slippe av troen på at du er en bedrageri. Tross alt, kan denne følelsen være svært plagsom og kan holde deg fra å nyte suksessen din. Heldigvis tar rationell tenkning over tid. Samantha, en frilansskribent, rapporterer at selv om hun kjempet for selvtillit etter å ha startet sin egen virksomhet for flere år siden, ble ting til slutt forbedret. Hun rapporterer at "Jeg våknet opp hver morgen positivt at alle ville finne ut at jeg var en bedrageri.Det tok omtrent to år før det stoppet å være en daglig forekomst. Nå er jeg nesten en gang i uken. "Når det ser ut, sier Samantha," Dessverre er jeg en bedrageri i dag. I morgen skal jeg være dronningen av denne byen, men i dag er jeg en bedrageri. "

Vil din selvtillit bli en selvoppfyllende profeti?

Når du spørsmålet om din suksess, kan andre begynne å stille spørsmål Det er også, og dine bekymringer om å bli oppdaget å være et bedrageri, kan faktisk bli virkelighet.

Hvis du ikke tror på dine resultater, hvordan kan du forvente at noen andre tar dem alvorlig? Selv når du tviler på deg selv er viktig for å unngå å dele disse følelsene med noen andre enn de mest betrodde fortrolige. Husk at mens du kanskje ikke er villig til å akseptere anerkjennelsen akkurat nå, kan du ikke føle deg slik lenge. På et tidspunkt kan du sette pris på anerkjennelsen. absolutt trenger det hvis du håper å gå videre i karrieren din.

Ikke bare bør du anerkjenne komplimenter når de kommer, men du vil til tider måtte fortelle andre om dine prestasjoner. Du kan forsøke å holde deg under radaren i stedet av basking i æren av din suksess på grunn av din f øret for å være "funnet ut". Med mindre du håper å kvitte seg med impostorsyndrom ved å faktisk bli mislykket, er dette feil tilnærming.

Hvis du ikke forteller andre om dine prestasjoner, kan de gå ubemerket og derfor ubetalt. Vil du ha en høyning eller en kampanje? Du får sannsynligvis ikke enten om din arbeidsgiver ikke skjønner hva en god jobb du gjør. Hvis du er selvstendig næringsdrivende, kan du ikke nøle med å ta betalt for dine tjenester. Jason, teknologikonsulenten, klandrer impostorsyndrom for ikke alltid å tjene så mye som han burde: "Jeg tror det er derfor jeg har problemer med å lade folk for ting eller bli riktig kompensert."

Din motvilje mot å eie din suksess, kan forstyrre jobben din søk innsats. Ditt CV, for eksempel, bør markere dine resultater. Hvis du forsømmer å gjøre det, vil du sannsynligvis ikke bli kalt inn for et jobbintervju. Hvis du klarer å score et intervju, men ikke snakker om dine prestasjoner, vil du ikke bli ansatt. Du vil også ha problemer med nettverk fordi du kanskje ikke tror du er i samme liga som dine jevnaldrende.

Endelig er impostorsyndrom ofte forbundet med perfeksjonisme. Når du prøver å gjøre alt perfekt, kan du enten forutse eller bruke for mye tid på å prøve å få alt akkurat. Verken vil heller ikke tilfredsstille sjefen din siden du vil savne frister for å fullføre arbeidet.

Ta eierskap til suksess og stoppe følelsen som en svindel

Når det ser ut til at impostorsyndrom tar over og forstyrrer karrieren din, må du prøve å få slutt på det. Husk at hvis det ser ut som om du er på vei mot depresjon eller angst på grunn av det, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell. Hvis du bare opplever hagenes selvtillit, bør du ta deg tid til å tenke på alt arbeidet som gikk inn i å oppnå suksess.Var det et resultat av å jobbe veldig hardt? Har du tjent en grad eller et sertifikat? Har du brukt lange timer på jobben? Suksess kommer sjelden til de som ikke jobber for det. Hvis du har det, er det sannsynligvis fordi du tjente det. Nå eier det.