Hvordan å håndtere stress og forandring på jobb

Opplever du stress på jobben? Ønsker du å lære mer om hva som forårsaker stress og påvirkning av stress på folk på jobben? Først bør du begynne med å undersøke hvor og hvordan arbeidsstresset ditt kommer fra.

Når du forstår opprinnelsen til stresset på arbeidsplassen, bruk disse fem forslagene for å hjelpe deg med å administrere den. Effektiv stressbehandling er ikke lett og krever tid og praksis. Men utvikling av stresshåndteringsevner er viktig for din generelle helse og trivsel.

en. Styretidallokering og mål

Sett realistiske mål og tidsrammer for deg selv. Husk Alice i Wonderland Syndrome fra boken Alice's Adventures in Wonderland av Lewis Carroll. Alice går i en skog. Hun kommer til en gaffel i veien. Ikke vite hvilken vei å gå, hun spør Cheshire Cat:

"Vil du fortelle meg, vær så snill, hvilken vei jeg burde gå herfra?
" Det avhenger av en god avtale hvor du vil komme til, sa katten.
"Jeg bryr meg ikke så mye, sa Alice."
"Det spiller ingen rolle, sa katten.
"- Så lenge jeg kommer et sted, la Alice til som en forklaring." Å, du er sikker på å gjøre det, sa katten, hvis du bare går lenge nok. "
Føler du På denne måten noen dager? Når du setter realistiske mål for dagen og året, kan du føle deg klar og kontroll. Målene gir deg en målestokk som du kan måle hver gang engasjement. Og å gå lenge nok er en stressprodusent, ikke et stresshåndteringsverktøy .

Planlegging mer enn du kan håndtere er en stor stressor. Ikke bare stresses du på å forsøke å håndtere dine forpliktelser, du er stresset bare å tenke på dem. Hvis du opplever overbelastning Med noen aktiviteter lærer du å si "Nei." Eliminer eventuelle aktiviteter du ikke trenger å gjøre. Ta hensyn til enhver tidsbasert forpliktelse du gjør.

Bruk en elektronisk planlegger til å planlegge hvert mål og aktivitet du forplikter deg til oppnå, ikke bare dine avtaler. Hvis den rapporten tar to timer å skrive, planlegg de to timene akkurat som du ville et møte. Hvis du leser og svarer på e-post, tar du en time per dag, planlegg timen.

2. Overvei alle møter

Hvorfor holde møter i første omgang? Et effektivt møte tjener et viktig formål - det er en mulighet til å dele informasjon og / eller å løse et kritisk problem. Møter skal bare skje når samhandling er nødvendig. Møter kan virke til din fordel, eller de kan svekke effektiviteten din på jobben. Hvis mye av tiden din blir brukt på å delta i ineffektive, tidsavbruddsmøter, begrenser du evnen til å oppnå viktige mål på jobben.

Wall Street Journal citerte en undersøkelse om at estimerte amerikanske ledere kunne spare 80 prosent av tiden de for tiden kaster bort i møter hvis de gjorde to ting: start og slutt møter i tide og følg en agenda.

3. Du kan ikke være alle ting til alle mennesker - Kontroller tiden din

Noe må gi. Ta tid for de viktigste forpliktelsene og ta litt tid til å finne ut hva disse er. Tidshåndtering er en systematisk tilnærming til tiden din levetid brukes konsekvent.

Grunnlaget for tidsstyring er evnen til å kontrollere hendelser. En studie ble utført for noen år siden, som avslørte symfoni-dirigenter lever den lengste av alle fagfolk. Ser man på denne levetiden, konkluderte forskerne med at i ingen annen yrke har folk så full kontroll over eksisterende hendelser.

I sin bok,

Time Power , foreslår Dr. Charles Hobbes at det er fem kategorier av hendelser: Hendelser du tror du ikke kan kontrollere, og du kan ikke.

• Hendelser du tror du ikke kan kontrollere, men du kan.
• Hendelser du tror du kan kontrollere, men du kan ikke.
• Hendelser du tror du kan kontrollere, men det gjør du ikke.
• Hendelser du tror du kan kontrollere, og du kan.
• Det er to hovedspørsmål om kontroll:

Hver av oss er virkelig i kontroll og ansvarlig for flere hendelser enn vi generelt vil anerkjenne.

• Noen ting er ukontrollable. Å forsøke å kontrollere ukontrollable er en viktig årsak til stress og ulykke.
• Med konkurrerende krav som eksisterer for tiden din, føles du sannsynligvis som om mye av dagen din ikke er i din kontroll. Å føle seg ikke i kontroll er fienden til tidsstyring. Å føle seg ikke i kontroll er også en av de viktigste årsakene til stress i vårt daglige liv.

4. Ta tidsbeslutninger basert på analyse

Ta en titt på hvordan du deler tiden din nå. Får du de små, ubetydelige tingene ferdigstilt først fordi de er enkle og deres ferdiggjørelse gjør at du føler deg bra? Eller fokuserer du innsatsen på de tingene som virkelig vil gjøre en forskjell for organisasjonen og livet ditt? Hendelser og aktiviteter faller inn i en av fire kategorier. Du må bruke mesteparten av tiden på varer som faller inn i de to siste kategoriene.

Uheldig og ikke viktig

• Haster men ikke viktig
• Ikke nødvendig, men viktig
• Haster og viktig
• 5. Behandle fremskritt

Hvis du er som de fleste, forutser du tre grunner.

Du vet ikke hvordan du skal utføre oppgaven,

• Du liker ikke å gjøre oppgaven, eller
• Du føler deg ubesluttsom om hvordan du nærmer deg oppgaven.
• Avtale med procrastination ved å bryte det store prosjektet inn i så mange små, håndterlige, øyeblikkelige oppgaver som mulig. Lag en skriftlig liste over hver oppgave. Oppgi de små oppgavene på din daglige, prioritert å gjøre liste. Belønne deg selv når du er ferdig. Hvis du forteller, vil du oppdage at oppgaven blir større og større og mer uoverstigelig i ditt eget sinn. Bare start.

Disse stresshåndterende tipsene vil hjelpe deg med å endre dine handlinger og utsikter. Beste ønsker når du implementerer disse ideene for å leve et godt liv.