Farene ved å sitte og sunne vaner for forfattere

Sitter ned og skriver for timer på slutten, er hyperfokusert i en strømtilstand … faktisk farlig for vår helse.

Mens skriftlig vane er en nødvendighet for bokforfattere, har studier vist at sitte i lange og ubrukte perioder er knyttet til betydelig høyere helserisiko, som:

• En betydelig tregere metabolisme - som reduserer kroppens fettforbrenning evne, gjør at du er mer tilbøyelig til å gå ned i vekt og vekten blir vanskeligere å miste. Som fører til …

• Fedme - som i seg selv er knyttet til en rekke medisinske problemer.
• Økt insulinresistens - det vil si en høyere risiko for type II diabetes.
• Kardiovaskulær sykdom - ja, ditt hjerte lider når du sitter stille.
• Dyp venetrombose - sitte i lengre perioder kan føre til blodpropp, noe som kan forårsake lungeemboli.
• Og til og med kreft.

Og for de forfattere som kommer i sine vanlige treningsøkter, er nyheten ikke mye bedre: bare å komme inn, en streng Zumba-klasse noen ganger i uken er ikke løsningen for lang timer med å ha din rumpe i stolen. Det vil si at selv vanlige treningsøkter ikke motvirker effektene av et vanlig, stillesittende yrke.

Å hindre helserisikoen ved langvarig sittende

Aktivitet er nøkkelen til å motvirke risikoen for et sittende yrke som å skrive. Det finnes en rekke praksis og tekniske verktøy som kan hjelpe forfattere å bli mindre stillesittende.

Gjør skrivetiden mer fysisk aktiv - ved å bruke:

• Et stående skrivebord. Eller et justerbart skrivebord som en Varidesk som gjør det mulig å løfte og senke din stilling sømløst.
• En tredemøllebord - dette kan ta litt øvelse, men vil holde deg i bevegelse og aktiv med jevne mellomrom hele dagen.
• En pedalinnretning under skrivebordet ditt. En øvelseskule - balansevirkningen involverer musklene og gjør din sitte mer aktiv.

Ta hyppige aktivitetsbrudd - De av oss som har en tendens til å bli hyperfokuserte vet hvor vanskelig det er (og la oss står overfor det, hvem liker å avbryte en skriverolle?) Men pauser er nødvendige for langsiktig helse. Bestselgende forfatter Dan Brown ( The DaVinci-koden , Angels and Demons ) er rapportert å ta timepauser fra sin skriving for å gjøre calisthenics.

Kilder anbefaler pauser fra å sette hver 20-30 minutter - selv om noen få minutter med bevegelse bidrar til å opprettholde glukosekontroll og insulinrespons.

Hvis du har problemer med å øyne øynene dine fra datamaskinen, tenk å bruke:

• En timer eller et dataprogram for å minne deg om å ta aktivitetsbrudd.
• En aktivitetssporing, for eksempel en Fitbit eller en Jawbone eller et av et antall treningsprogrammer tilgjengelig for smarttelefonen, for å motivere deg til å bevege seg.

Eller gjør det til en policy for å gjøre visse oppgaver mens de er aktive. For eksempel:

• Gjør det en øvelse å ta tak i stedet for å sitte mens du er på telefonsamtaler.
• Hvis du har et stående skrivebord, må du bare sjekke din e-post og / eller dine sosiale medier når du står.

Gå! Det kan gjøre deg sunnere … og kanskje enda bedre skribent

Selvfølgelig, så godt som det er å ta sittende pause og gjøre noe fysisk. Eksperter anbefaler en vanlig vane med en 30 - 60 minutters daglig tur utendørs har store helsemessige fordeler - og kan også pakke inn noen "kreative" belønninger også.

Vitenskapen har bevist at selv den milde kroppslige anstrengelsen som følger med å vandre, får blodet til å gi hjernens fordeler, og har vist seg å forbedre kreativ tenkning. Spaser i en grønn plass øker selv psykologisk humør. Disse faktorene er alle spesielt viktige for forfattere, og her er to anekdotiske eksempler:

• Virginia Woolf tok lang tid, daglige turer. Hun brukte sin "daglige tramping" i nærheten av sitt eget nabolag, landsbyen Rodmell i Sussex, England, for å "få plass til å spre meg inn i." Av urbane spaserturer sa hun "… å gå alene i London er den største hvile.
• Inspirert av et Paris Review -intervju med Haruki Murakami, begynte en ivrig løper, romanforfatter Mohsin Hamid ( Hvordan bli filthy Rich in Rising Asia, Den motvillige fundamentalistiske) å ta en første-i-morgen-spasertur. Til slutt gikk han fem miles hver morgen, en øvelse han krediterte med å gjøre ham mer produktiv ved sin skriving. *

* "Kom godt i gang med Haruki Murakami: Hvorfor Mohsin Hamid-øvelser, så skriver," av Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanterhavet.