Tips for å håndtere et høytrykksintervju

Du står overfor det største intervjuet i livet ditt og vil gjøre ditt beste. Selv om det er normalt for intervjuer å være stressende, kan det bli enda verre når du intervjuer for drømmejobben din, og du vil få det beste inntrykk.

Hva kan du maksimere intervjuets suksess mens du er under press? Det finnes teknikker du kan bruke til å redusere stress og intervju angst.

Tips for å håndtere et høytrykksintervju

Ifølge Dr. JP Pawliw-Fry, en internasjonalt anerkjent ekspert, trener og høyttaler ved Institutt for helse og menneskelig potensial (IHHP) og forfatter av den nye boken Performing Under Pressure, er her noen teknikker for å prøve før ditt neste intervju.

Være en student av menneskelig adferd og vet hvordan hjernen din virker

Bekymringer om hva som kan gå galt i et intervju reduserer behandlingskraften i hjernen din. Når du er bekymret for noe, fyller arbeidsminnekapasiteten (WMC) i hjernen din opp og du mangler plass til å tenke.

Når du er i et intervju, trenger du all arbeidshukommelseskapasitet til å tenke, svare på spørsmål og koble til intervjueren. Kort sagt, bekymringer som genereres av trykk, er en skade for ytelsen din i et intervju.

Velkommen Angst

For å minimere angstens effekter, gjør det motsatte av å skyve bort engstelige tanker når de vises, og i stedet, velkommen dem.

• Forvent at du vil bekymre deg. Alle gjør det. Hvis du går inn i et intervju og blir opprørt når du føler at uunngåelig angst begynner, vil du bli kastet av og det kan eskalere inn i en syklus som fører til mental stivhet, hvor WMC er så overbelastet at du ikke kan tenke rett.
• Forvent å føle økt angst. Så, i stedet for å reagere på det, dømme det så ille, se det som et tegn på at kroppen din og hjernen blir klar til å utføre. Godta disse tankene og følelsene. Å merke angst og være ikke-reaktiv mot det, reduserer angstens energi.

Være åpen og ekspansiv

Når vi engasjerer oss i en høy "strømstilling" hvor kroppene våre er mer åpne og ekspansive - armer åpne i motsetning til lukket over brystet, stående rett med skuldre tilbake i stedet for hengslet med skuldrene foldet fremover i noen minutter, svarer kroppen vår ved å øke testosteron og avkorte kortisol.

Nedre kortisol og høyere testosteron får oss til å føle seg tryggere (mange tror feil på at det er assosiert med aggresjon), og det hjelper oss med å ta risiko som normalt er begrenset av frykt. Det fjerner den følelsesmessige krisen vi har mot usikkerhet (så vanlig i et intervju) og hjelper oss med å utføre mer kognitivt vs. mer følelsesmessig - kritisk for intervju suksess.

Så 15 minutter før intervjuet, finn noe sted for å gjøre noen proaktive maktposisjoner (badboder fungerer bra, egentlig). Emner som utførte 2-minutters høy-effekt, utgjør før et intervju opplevde mer selvsikkerhet.

Skriv ned hva du føler

Ti minutter før intervjuet begynner, skriv ned hva du føler. Forskning har vist at det er spesielt nyttig å gjøre det slik at det fjerner eller reduserer distraktivt tenkning i WMC, og øker også innsiktet i trykkkildene.

Over tid blir du bedre til å se angst som bare en del av opplevelsen, ikke noe som må overta situasjonen.

Vet dette er bare en av mange muligheter

Tenk tilbake til videregående skole og høyskole: Husk hvor mange tester du hadde? Og hvor mange ganger syntes du dette var den viktigste testen av livet ditt?

Likevel hadde du mange flere muligheter til å vise hvor godt forberedt du var. Tenk på at mange mennesker trenger flere muligheter til å lykkes:

• Oprah Winfrey ble sparket fra sin første jobb som et nyhetsanker i Baltimore.
• Steven Spielberg ble flere ganger nedvist av Universitetet i Sør-California School of Cinematic Arts.
• J. K. Rowling ble avvist av 30 utgivere som fortalte henne at hennes bok om en ung trollkarl var usalgelig.

Hver av disse personene trodde sannsynligvis at Oprah gjorde det da: at hun "blåste hennes eneste sjanse. "Faktisk får vi hver og en flere sjanser til å lykkes. Husk det, og du vil finne livet ditt mindre presset. Før intervjuet trykker du øyeblikket ved å fortelle deg selv: "Jeg vil ha andre intervjuer. Dette er ikke min eneste sjanse! "

Relaterte artikler: Spørsmål og svar på jobbintervju | Topp 10 jobbintervju tips | Behavioral Interviews | Hva skal jeg ha på jobbintervju